Нужен диетолог, фитнес тренер! Что обязательно необходимо включать в рацион ПП? Приоритет диета, я склонен к полноте (((

Question

Всем привет! Я недавно перешёл на правильное питание, хочу получить мудрые мысли, слова, как разнообразить своё меню!
Я склонен к полноте к сожалению, быстро могу набрать вес, после обыкновенной конфеты, вот и боюсь поправиться.
В сутки мне необходимо 2 500 калорий, почему 2 500к? А не 2 000к? Объесняю, ежедневно у меня фитнес, минимум 1.5 часа.
Рост 181, вес 73 кг. 28 лет.
Сейчас фигура пришла в норму, пресс, кубики, всё прекрасно, боюсь есть калорийные продукты.
Вот мой рацион питания:
Оливковое масло (на тошак ложка),
овсяные хлопья, крупа гречневая, овощи, фрукты, чай чёрный россыпь, кипрей.
Специи:
куркума, перец молотый,
тимьян, майоран, базилик, орегано.
Куриное филе, из рыбы
путассу, она не дорогая, только:
яйцо С2, творог 5%, сыр 50%.
шампиньоны, оливки.
Способ обработки: варка.
Что ещё можно включить в рацион ПП?! И не набрать лишних кг ?
Заранее спасибки, мои хорошие! Целую вас девчонки!

iuliia_sh · Accepted Answer

Выбраны правильные продукты для похудания!
Овсяная каша на воде, гречневая каша, куриные грудки, рыба, овощи, фрукты- основа правильного рациона!
Я бы добавила в рацион кефир, натуральные йогурты и морепродукты (креветки, кальмары)! И чистую воду надо пить, можно минеральную, зелёный чай, зелень- зелёный салат, петрушку, кинзу, укроп, сельдерей.
А из недорогоф рыбы полезнее горбуша, сырая селёдка - они не дорогие. Путассу -нежирная рыба и менее полезна, но сойдет, если вам нравится. Семга, форель-очень полезны.
Можно добавить в рацион немного нежирной говядины, телятины и мясо индейки без кожи, крольчатину, перепелиные яйца.
А из фруктов и овощей-надо выбирать низкокалорийные! Бананы, картошка, отварная свекла -высококалорийные!
Капуста, лук, огурцы, фасоль, горох, грейпфруты, лимоны, пекинская капуста и пр. - низкокалорийны.

pomantika · Answer

Тут категория кулинария, а не диетология, красота и здоровье.

zlaia_feia_54 · Answer

Привет. А почему ты диетолога ищешь среди кулинаров? Тебе бы психиатра найти сначала, если ты не понимаешь, что диетолог это врач, никакого отношения к кулинарии не имеющий.

miau_71 · Answer

да-да! мы тут все поесть любим, умеем и любим угощать вкусной едой.. щас такое насоветуем, что станешь толще прежнего.. надо повторить вопросик в разделе здоровье.. -)) удачи!

oksi_3059 · Answer

белки, жиры, медленные углеводы. клетчактка. исходите из этого.
1. белки - бобовые, мясное, морепродукты, рыба.
2. полезные жиры - нерафинированное масло, орехи.
3. медленные углеводы - цельнозерновые хлопья для каш, ц. з. крупы (которые мало обрабатывались, например, бурый, черный рис) и т. п.
4. клетчатка - овощи, фрукты, сухофрукты, зелень, отруби.
5. и обязательно вода. 
эти 5 пунктов должны быть обязательно включены в ваш рацион. 
а количество пищи вы ограничиваете калоражем. снижение калорий должно быть умеренным, чтобы медленно, но верно)
___
масло натощак нежелательно. добавляйте в салаты

vector_intellect · Answer

ужас, а не рацион (((...мясо где нормальное? Где фрукты-овощи? и зачем масло пить натощак??? КТО Вам насоветовал такую диету то? и что теперь снова ищете диетолога???
если склонны к полноте, то просто в меру надо есть, по режиму и больше физических упражнений, но тоже без фанатизма

diana_burdeynaya_4 · Answer

Необходимо вести здоровый, активный образ жизни, с соблюдением режима дня и питания, регулярных и посильных физических нагрузок ( на все группы мышц - от минимума, до постепенного наращивания нагрузки ( с учетом возраста, пола, индивидуальных особенностей организма и его возможностей). Исключить из рациона -сахар, сладкое ( можно заменить на сухофрукты, натуральный мармелад) , выпечку, жареное, фаст-фуд, газировку,. вредные привычки, стрессы. Высыпаться. Предпочтение отдать куре, индейке, рыбе, морепродуктам, овощам и фруктам, бобовым. Питаться часто, но малыми порциями, тщательно пережевывая пищу. Употреблять достаточное количество простой, питьевой воды ( из расчета не менее 30 ml на 1 кг. веса), особенно летом можно больше.

z9xsvoipgjphzyl · Answer

Для здорового гуманоида перечень продуктов значения не имеет, достаточно сбалансированности по бжу (и качеству этих компонентов), калоражу, витаминам и микроэлементам. Что добавить: ну вместо сыра лучше жирная рыба, а не этот шлак путассу, мясо (пастбищное), специи магазинные убрать (это придорожная пыль), перец, куркуму можно оставить и то если настоящая (которой нет), добавить чеснок, зеленый чай (матча) вместо черного фальсификата, больше овощей листовых вместо корнеплодов, фрукты и соки из магазина на помойку однозначно, заменить на витграсс (делать самому), можно отруби. Оливки, шампиньоны — трата денег. Вместо поддельного оливкового масла лучше льняное и не натощак, а в кашу.. Вполне можно добавить итальянские макароны.

user_7409758 · Answer

Масло - ошибка! Посчитайте ккал. Оливковое - около 900 ккал в 100г. И вы, по всей видимости, не женаты.

yana_black_2 · Answer

Включи в рацион сухофрукты: изюм, финики, потом решки и черный шоколад)))
От гречневой каши я бы отказалась от куриного филе тоже, от картофеля)))
Еще от сыров твердых сортов можно поправится, от сыра, поэтому их можно заменить на плавленный сыр и на сладкие сырки))))
Вот так будет идеально))))

user_282589156 · Answer

Сывороточный протеин.