Как накачать ягодицы худой девушке?
Я всегда была очень худой, хотя ем достаточно много, вешу 39 при росте 158, параметры 72/53/80. Худоба прям до костей, но сейчас хочу немного набрать и накачать ягодицы
Посоветуйте спортивное питание, тренировки (желательно с ютуба), да и в общем расскажите немного об этом, пожалуйста
И ещё, за сколько месяцев можно будет увидеть значительный результат, сколько раз в неделю заниматься?
Единственное что могу посоветовать - Анатомическим атлас физических упражнений. Книга есть в сети. А из питания - куриная грудка. Она в 4 раза дешевле в пересчёте на протеин.
Чтобы ягодицы сияли, как граффити на бетонной стене, нужен комплексный подход:
Силовые «выстрелы»
Приседания с весом и без: глубокие и плие, чтоб задница «стреляла» огнём
Выпады вперёд и в сторону: создают объём и формируют округлость
Ягодичный мостик со штангой или эспандером: бомба для верхнего пика
Следите за техникой, прогрессируйте вес и сочетайте с растяжкой — и скоро вы будете не просто собой, а движущимся искусством.
Очень просто они накачиваются, даже у худых. Почитайте, всё подробно расписано с фото и пошаговой инструкцией
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Приседания, жимы ногами, гак присяды, румынка.
Короче полноценный комплекс упражнений, возможно с применением фармакологии, дистрофию лечат лекарствами а не упражнениями.
