Подскажите дневной БЖУ и калорий на сушке тела

18 лет. Вес 77. Рост 174. И что лучше есть после тренировки для лучшего роста мышц.

По дате

По рейтингу

dina_shimchenko

Новичок

4г

Что вам даст только расчёт БЖУ и калорий. Нужна специальная диета. От 2 недель - до 1 мес.

ekaterina_kru_2

Оракул

4г

Похудеть тебе нужно, а не сушиться. 1,5 г белка на 1 кг веса, 1 г жиров на 1 кг веса и остальное углеводы. После тренировки ешь что-то белковое. Норма калорий для тебя в день - 2300-2400 калорий.