Как избавиться от бессонницы?

Ночью просыпаюсь каждый час, то ноги замерзнут, то в туалет, то еще что-то

В итоге утром вообще не высыпаюсь и вялость весь день, еще и болезни всякие лезут. Просто весь день как амеба, не могу выполнять умственную работу, а мне сейчас нужно учить много новой информации, уснуть тоже не могу, через час все равно просыпаюсь.

Плюс добавился сонный паралич. Из-за него вынуждена до рассвета спать с включенный ночником, а с ним фиг уснешь

Ночи, когда я спала одном единым сном могу пересчитать по пальцам. На утро было прекраснейшее состояние, хорошее настроение

Мне 22 года

Кто избавлялся от бессонницы, подскажите советы, пожалуйста