Бессонница в 13 лет.

Приступим. У меня уже около полу года иметься сильная бессонница. И дело в том что я делаю все что бы уснуть.
1. Не сижу в телефоне за 3 часа до сна
2. Принимаю горячий либо холодный душ за 30 минут до сна
3. Каждый раз я пью горячее молоко, либо завариваю травяной чай по типу мяты, ромашки, лаванды и т. д.
4. Читаю на ночь книги.
5. Среди дня я не делаю какие либо дела на кровати, т. к. это место все таки для сна.
6. Не пью кофе и энергетики, лишь чёрный или зелёный чай до 6 часов.
7. Всегда проветриваю комнату за 10 минут до сна.
8. Стараюсь каждый день медитировать.
9. Занимаюсь регулярно спортом.
Но все эту пункты выше не помогают уснуть вообще, бывали случаи когда я все из них выполнял, ложился к 11, а засыпал примерно в 3. Скоро лето, и нужно возвращаться к школьной программе, а нехватка сна очень как повлияет на успеваемость. Я пробывал разные методики засыпания, по типу 4-7-8, или прогрессивная мышечная релаксация: все в бестолку. Я уже не знаю что делать, кто сможет помогите хоть чем нибудь…