Прошу оценить программу для армрестлинга и если что-то не так, исправить. Если тут есть опытные армрестлеры...

(Пытаюсь совместить Арм. И просто кач.)
17 лет, рост 185, вес около 90, обычные силовые: жим лежа - 100кг на раз, становая - 160, на бицепс 42кг на 8)
Вот программа:
Тренировка
(Каждое упражнене по 3-4подхода, и везде примерно по 8 повторов, доводя до отказа в каждом подходе)

Тренировка 1: Бицепс, грудь, кисть, пальцы
Грудь:
1.Жим лежа
2. Жим лежа в наклоне
3. Жим лежа гантелями
4. Чайка
Бицепс:
1. Бицепс с штангой с медленным опусканием
2. Бицепс гантель с поворотом
3. Бицепс молоток
4. Бицепс (сим. Арма) с углом для арма на скамье скотта
5. Бицепс с углом для арма на стуле (симуляция арма)
6. Сгибание кисти с штангой
7. Разгибание кисти с гантелями
8. Работа на пальцы с ручкой у блока "Чайка"

Тренировка 2: Спина, трицепс, кисть, пальцы

Спина:
1: Становая тяга
2: Пила с гантелью
3. Тяга верхнего блока (узким хватом) к спине
4. Тяга верхнего блока с ручкой (по отдельности на каждую руку)

Трицепс:
1: Жим гантели двумя руками за головой (сидя на скамье с упором спины)
2: Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
3: разгибание с гантелью (каждая рука по отдельности) с наклоном
4: Разгибание рук с гантелью из за головы (по отдельности на каждую рук

Кисть:
1: Сгибание кисти с толстой ручкой (в угле для арма стоя)
2: разгибание кисти с гантелью
3: пронация кисти (с ремнем и весом на ней)
4: пронация и супинация с гирей
5: с молотковым хватом вверх (с гантелью)
6: с гирей вверх
7: с длинной легкой штангой (держа за край молоктовым хватом) сгибание

Пальцы:
1: удержание веса пальцами
2: кидать и ловить блин пальцами
3: поднимать пальцами гантель (стоя, двумя руками)

3 тренировка:
Плечи, ноги

Плечи:
1: Жим гантелей сидя
2: суперсет: Гантелями вперед себя, и в сторону от себя
3: Жим тренажора для плеч сидя
4: Махи гантелями
5: На тренажоре канатной рукоятью тянуть к голове обратным хватом
6: Трапеция - тянуть штангу узким хватом чуть ниже подбородка

Ноги:
Приседания с штангой

4 Тренировка:
Симуляции для арма и упражнения для углов, + 1 плечи и кисть

1: Жим гантелей сидя (12п. 3 подхода)
2: Бицепс обратным хватом (12п. 3 подхода)
3: Сгибание кисти (12п. 3 подхода)

Делать так чтобы 12-ое повторение было отказом

Симуляции:
1. Симуляция армрестлинга на скамье скотта с гантелью
2. Симуляция армрестлинга на ровной скамье, поднимая от самого начала
3. Сидя на ступнях, у нижнего блока поставив ручку делать симуляцию армрестлинга с толстой ручкой (3 подхода)
4. Так же как и в 3 пункте, только поставить канатную рукоять (связав так чтобы осталась только 1 конец рукояти), делать с пронацией
5. Так же как и 4-ый пункт, только с супинацией пытаясь заворачивать в крюк
6. У тренажора "Чайки" делать крюк с толстой ручкой, с использованием плеча, бицепса, кисти заворачивать в крюк и тянуть к груди
7. Несколько спаррингов на каждую руку с человеком