Вариант силовых тренировок трижды в неделю
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как лучше тренироваться дальше с целью набора массы? Я занимался в течение полугода по такой схеме трехдневного сплита: вторник ноги + плечи, четверг грудь + трицепс, суббота спина + бицепс. В каждый из дней по 4 - 5 упражнений. Потом у меня был вынужденный перерыв в месяц. А сейчас я подумал, стоит ли продолжать тренироваться по такой же схеме или можно сделать вот так: разбить тело на верх и низ: Верх – это грудная клетка, спина, бицепсы и трицепсы. Низ – ноги и плечи. И заниматься вот так: вторник - верх, четверг - низ, суббота - верх, вторник - низ, четверг - верх, суббота - низ и тд. В каждом дне так же по 4 - 5 упражнений. Как будет результативнее и эффективнее?
Если вы всего пол года занимаетесь, пробуйте тренировать ноги, грудь, спину в одном занятии три раза в неделю.
А. Фалеев, "Силовые тренировки".
А что, заняться спортом, а не онанизмом, тебе религия запрещает?
.
Эффективнее для ЧЕГО?
Длоя роста жира - по-фигу, а мышцы от этого онанизма вообже не растут.
>> Как будет результативнее и эффективнее?
Это только персональная практика покажет. Организм не знает что такое сплит, ему все едино и напрямую зависит от объема работы и времени восстановления, что индивидуально, тк мощность работы задать практически нельзя — нет строго контроля как ты пожимаешь штангу и какими мышцами. Если, например, тебе поставить метроном на 3 сек на повтор и на строгий интервал отдыха, то тебя может сильно удивить, что с тобой случится к 5-му подходу, объективно ты будешь не успевать или начнешь халтурить.
Если восстановление быстрое, или времени мало, то идут на фулбоди; если восстановление замедлено или времени на зал дохера, то заморачиваются сплитами, вплоть до 1 сессии целиком на группу, верх-низ как вариант, или жимы-тяги, или агонисты-антагонисты, или база-изоляции, или сила-выносливость.
нет верх и низ надо было делать раньше. поменяй на грудь + бицепс, спина +трицепс