Что не хватает в моем рационе?
В целом я на постоянной основе питаюсь этими продуктами:
Овсянка
Рис
Гречка
Макароны
Бананы
Яблоки
Виноград
Арахис
Грецкий орех
Изюм
Чернослив
Рыба (скумбрия, килька)
Мясо (курица, свинина, говядина)
Вареные яйца
Из выпечки - ватрушки пироги с капустой
Пельмени диетические (практически без мяса)
Кефир
Морковный сок
Творог (15%)
Кофе (из турки)
Помидоры
Лук
Сыр (гауда, король Артур, плавленый)
Йогурт (заливаю им гранолу)
Картофель (во фритюре)
Все эти продукты я ем чаще всего. И грубо говоря в месяц я точно съем всё перечисленное хотя бы в небольшом количестве, дабы разнообразить рацион.
Особо не парюсь на счёт веса. Сама стройная. Просто хочу узнать, что в моем рационе может не хватать организму?
Ещё морковный сок пью часто
Виноград, груши.
Пряные травы и зеленые листовые овощи я смотрю у тебя отсутствуют. Сезонные овощи, сейчас, например, дайкон дешевый. Если желудок позволяет, ешь овощи сырыми, капусту с морковкой потри, сметаной или йогуртом заправь. Превосходно. Салат коул слоу называется. Растительных масел тоже нет в списке, оливковое и подсолнечное обязательно надо употреблять. Да и сливочное тоже, 10 граммов на завтрак ежедневно.
Воду нужно пить, а соки натуральные нужно разбавлять водой.
Мед надо добавить.... но это смотрите... чтобы аллергии не было...
Исключи макароны пельмени виноград выпечки изюм чернослив рис и картошка во фритюре
Макароны и пельмени это
пустые углеводы от них жопа растёт
А виноград пустой сахар
От выпечки никакой пользы они нарушают метаболизм
Изюм и чернослив это тоже сахар
Рис пустой крахмал
А картошка во фритюре это трансжир который повышает уровень холестерина
аж интересно стало самому. вспомню что ел за неделю
шашлык 70гр
молоко 0,5л
творог и рикота 200гр
кефир 2л
пельмени 300гр
сыр качота канистрато моцарелла шевр 500гр
вода 7л
хлеб ржаной и белый на хмелевой закваске 2кг
ватрушка королевская 1кг
яйца 6шт
селедка в масле 1шт
хрен с медом 500гр
кофе 2л
яблоки 5кг
зелень разная и цветки календулы 2 пучка
мороженое 300гр
варенье 200гр
самый главный показатель это стул 2 раза как 2 приема пищи в день