Существуют ли вообще действенные упражнения. чтобы сделать плечи поуже? Или это все наебка?

поуже точно нет, только шире

Можно ссутулиться, тогда плечи будут поуже, но вид будет похабный. Вам это надо?

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге поможет сделать уже зону плеч и спины.

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф, сделать плечи уже.

С тренером надо заниматься.