Что делать если быстро устаешь сидеть прямо на стуле ?

Мне помогают упражнения. Потянуться, погнуться, повертеться и тп.

накачивать мышцы спины

Нужно чаще вставать и делать упражнения на разминку.

во первых пойдите к ортопеду. надо сделать томографию ( не рентген) шеного отдела. Во вторых поменять мебель на более удобную с модулированным сидением. . В третьих ходить на плаванье для укрепления мышц спины. так же помогает для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Можно купить компьютерное кресло С мягкой подкладкой для спины и головы.