Как закачать верхние МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ мышцы что бы окрепли?

Как закачать верхние МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ мышцы что бы окрепли? Какое упражнине поможет? Я после травмы работаю на тяжёлой работе. Хожу вправлять позвонки. нижнюю часть закачал делал гиперестензию, теперь поясница почти не песпокоит а вот верх вправляю, лодочка супермен не помогают так же ходил в тренажерный зал на тренажёрах занимался и турник брусья
мне нужно именно на мышцы межпозвоночные верхние