Программа тренировок для эктоморфа

Ноги, Плечи
Фронтальные Приседания 3 по 10-12
Выпады с гантелями 3 по 10-12 на каждую ногу
Мертвая тяга 3 по 10
Подьем таза 4 по 10-12
Жим гантелей сидя 3 по 10-12
Махи в стороны 3 по 10-12
Махи назад в накпоне 3 по 10-12


Грудь, бицепс, пресс
Жим лежа 4 по 10-12
Жим гантелей на наклонной скамье
Брусья на грудь 3 по 8
Подьем штанги на бицепс 3 по 10-12
Молоты 3 по 8-10
-Пресс
Подъем ног в упоре на локтях для пресса 4 по 15-20


Спина, трицепс, Пресс
Тяга верхного блока 4 по 10-12
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 по 10-12
Тяга гантели к бедру 3 по 10-12
Шраги 4 по 10-12
Брусья на трицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке с канатной 3 по 10-12
-Пресс
"Молитва" 4 по 15-20