Посоветуйте упражнения с гантелями без осевой нагрузки на спину,плечи и руки(скамьи для жима нет,буду использовать стул)

Вот и жми на стуле, можно и на полу с короткой амплитудой, а лучше брусья и турник, перевёрнутые отжимания, и на ноги со своим весом

Гантели можно жать лежа на полу.

жимы,разводки лежа,пулловер,фр.жимы

Загугли упражнение на триципс, упражнение на бицепс. Мохай нагами.лодочка (ляг на живоот и качайся в верх в низ и так по 20-30 раз по 5 подходов)