Скажите пожалуйста 4 раза в неделю заниматься спортом по часу в день это нормально?

Это прямо хорошо. Если нагрузка средняя или даже ниже, то хорошо. Если же ты работал с весами, где ты делал на 1-6 повторений, то это тяжелая нагрузка и требует большего отдыха.

Нормально. Главное должны быть интервалы - не каждый день.Понедельник , среда , пятница , воскресение.

Да, это отлично.
Какой спорт?