Спорт. Правильное питание. Худение.

Подскажите пожалуйста как правильно питаться, сколько раз в день. Что исключить из своего рациона и тд. И как чуть сбросить жира, у меня его не так много, но всё же есть ( я про живот). Мне в основном нужно только для пресса, т.к только с ним у меня проблемы. Вес 45 на 1,60 роста, возраст 15.