Частичное повреждение надостной мышцы,помогите советом пожалуйста,не пройдите мимо ?

Ребята! У кого было такое,отзовитесь пожалуйста… Делал жим неправильно,вот и получил.. Лечил,2 месяца не нагружал , пил таблетку,ходил на физиотерапию. Щас лфк делаю.
В обычно повседневной жизни не болит,но вот когда делаю жим гантелями,по технике ,все четко без ошибок. Вызывает дискомфорт,забивается сильно ,сложно описать… Что делать? Лфк поможет? Как избавиться от дискомфорта