Тупой вопрос конечно, но в интернете нет адекватного ответа. Есть ли способ накачать бицепс бедра дома с гантелями?

Но проблема в том что я не могу по определенным причинам воспользоваться какой-либо опорой под ноги, то есть "сгибание голеней лежа" пролетает мимо
Также пробовал держать гантель на стопах, но это вообще трэш какой-то
А выполнять это с собственным весом слишком легко, очевидно

Короче надо какое-то упражнение с гантелями или гантелью и чтобы без опоры на ноги
Я еще кучу других вариаций смотрел, но там большая часть направлена на ягодицы, квадрицепсы и т.д, а двуглавая мышца бедра вообще практически не работает.

А мне нада именно изолированное

Памагите пжпжпжпжпжпжпжпж