А как накачать руки

если много бегаешь никак.база со штангой приседы тяги жимы и никакой постронней активности

гугли какие мышцы как качаются

У меня дома гантели по 2 кг каждая (можно взять 2 бутылки с песком)
И туда-сюда по 30 раз разными способами раз в день, за месяц неплохо накачаешь + физра, я вот лох, забросил

Если в домашних условиях хотите, то лучшие упражнения – это разновидности отжиманий (разные подходы). Можно спокойно накачаться без похода в зал, но это естественно будет немного дольше.