Как можно похудеть за счет сжигания жира?

Question

Как можно похудеть за счет сжигания жира?

LoIiiiiiiiiis Знаток (335), закрыт 2 года назад

Я на дефиците ккал (1000-1200), тренировки 2-3 раза в неделю. Я слышала, что многие теряют либо мышцы, либо вообще никак не худеют. Как можно именно сжечь жир?

Answer 1

We War Мыслитель (5620) 2 года назад

Бегать

Answer 2

。 Гуру (2894) 2 года назад

физкультура

Answer 3

Высший Разум Оракул (68384) 2 года назад

липосакция - удаление жира

Answer 4

Sigma Знаток (304) 2 года назад

оо я столько на эту тему изучил

SigmaЗнаток (304) 2 года назад

какой твой дневной каллораж?

LoIiiiiiiiiis Знаток (335) GGGG GGGGG, 1000 обычно получается, ем по голоду и не большими порциями. ем всё, даже сладкое, все очень четко рассчитываю в приложении, больше 1100 не набираю

Answer 5

А жир то есть вообще? Если жира нет, естественнно будут мышцы худеть.

Answer 6

Активные тренировки, сбалансированное питание
Самое главное - не сбиваться с заданного ритма

Answer 7

Air Оракул (59696) 2 года назад

ферментосодержащие фруктики точить. Например ананас

SigmaЗнаток (304) 2 года назад

а как же фруктоза? тот же сахар

Air Оракул (59696) GGGG GGGGG, фруктоза ускоряет метаболизм как энзимы ?

Answer 8

При дефиците калорий жир всегда будет уходить

Answer 9

На дефиците килокалорий физическая нагрузка, это лишнее, вес и так снизится, а здоровье можно потерять.

Answer 10

Артем Минаков Мастер (1096) 2 года назад

При дефиците калорий ты теряешь одновременно и жир и мышцы, но если будешь хавать много белка, где то 1 грамм на килограмм веса в день то мышцы и не потеряешь. Так же для сжигания жира эффективней кардио заниматься

LoIiiiiiiiiisЗнаток (335) 2 года назад

спасибо) кардио по правилу 40 минут делать?

Артем МинаковМастер (1096) 2 года назад

На счёт того сколько времени делать, я думаю зависит от индивидуальных особенностей человека и его натренированности. Кстати ещё полезно будет много воды пить, для ускорения метаболизма и расщепления жира

LoIiiiiiiiiis Знаток (335) Артем Минаков, спасибо ??

Answer 11

Либо дефицит, либо нагрузка, иначе выпадуттзубы, волосы, посыпятся ногти и кости

Answer 12

Наилучший способ-ПЛАВАНИЕ.Плюс диета,конечно.

Answer 13

Ну... сжигание жира блокируется инсулином. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови. Она попадает туда из съеденных углеводов. Затем инсулин начинает её от туда убирать. Часть поступает в клетки для восполнения энергии, они могут усвоить 10 гр в течения часа. Больше они принять не могут, поэтому остальное идёт в жировой запас. Ну и соответственно чем больше глюкозы попадает в кровь, тем больше вырабатывается инсулина, чтобы её от туда убрать, а пока этот процесс идёт, сжигание жира заблокировано.

Очень много жиров сгорает с 00:00 до 01:00 ночи. В этот временной промежуток вырабатывается соматотропный гормон, который способен сжигать до 150 граммов жировой ткани всего за 50 минут. Этот гормон полноценно выделяется при условии, что человек вовремя лёг спать и перед сном съел пищу, содержащую белок. Но если человек съел перед сном что-либо с содержанием углеводов (неважно, яблоко это или торт), то выработка гормона блокируется.

Ещё есть продукты которые провоцируют выброс инсулина, сами по себе, а не за счёт поступающей в кровь глюкозы. Например творог. К прибавке жира это конечно не приведёт, но и сгорать он в этот момент не будет.

В общем чтобы сгорал именно жир, надо не допускать скачков инсулина. А для этого надо исключить быстрые углеводы, а медленные ещё сильнее замедлить, с помощью добавления к ним клетчатки. Плюс не есть перед сном и выделять на сон достаточное количество времени чтобы он был полноценным.

Answer 14

Смотрите доктора берга на Ютубе точка он Объясняет что на кето-диете можно успешно худеть не теряя мышечной массы