Как улучшить прыжок?

Вобщем я играю в футбол на воротах.
Решил увеличить прыжок в высоту и саму скорость прыжка.
Качаю икроножные мышцы,квадрицепсы и большинство мышц бедра.
Но я не знаю сколько делать подходов и повторений.
Сейчас я делаю по 8 раз в 10 подходов.
Хочу спросить сколько раз делать упражнения,сколько подходов,в каком темпе?