Как набрать массу?

Вешу 70кг, рост 180, был и остаюсь сухим, жира меньше 10%. Недели две как слежу за питанием, жру по 3000 ккал в день, 100-130 грамм белка, 3 раза в неделю хожу в зал и каждый раз на весах ровно 70. До этого набирал вес рывками и не напрягаясь, с 63 до 66, с 66 до 70, однако вот уже месяца два вес не меняется, скорее даже худею, если начинаю есть хоть немного меньше. Так сколько нужно жрать эктоморфму чтобы набрать хоть пару кило? Уже времени в сутках не хватает чтобы есть, ем 4 раза в день, больше просто не получается из-за графика.