Как набрать вес
Вешу 55 кг в 18 лет , при росте 178. Кто знает как набрать в весе ? Вроде ем все подряд , точу мясо , трёх разовое питание , с едой проблем нет
нужно пить пиво
Ответ удалён тебе нужно есть жирное мясо и качаться, это основное, уже потом думай о добавках и т.д.
Набор веса может быть сложным процессом, и он требует сбалансированного подхода, который включает в себя правильное питание, физическую активность и заботу о здоровье. Вот несколько советов, которые могут помочь вам набрать вес:
1. **Правильное питание:** Убедитесь, что ваш рацион богат белками, углеводами и жирами. Увеличьте потребление калорий, чтобы создать калорийный избыток, который способствует набору веса.
2. **Полноценные приемы пищи:** Постарайтесь увеличить количество приемов пищи в день, чтобы поддерживать постоянный поток калорий. Ешьте не только 3 раза в день, но и добавьте перекусы между приемами пищи.
3. **Богатые калориями продукты:** Включите в рацион калорийно-плотные продукты, такие как орехи, сухофрукты, сыры, оливковое масло и жирную рыбу.
4. **Белки:** Увеличьте потребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молоко, творог и бобовые. Белки помогут вам строить мышцы.
5. **Физическая активность:** Включите в свой режим физическую активность, такую как силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. Мышцы весят больше, чем жир.
6. **Здоровый сон:** Обеспечьте себе достаточный и качественный сон. Отдых после тренировок и ночной сон важны для восстановления и набора массы.
7. **Контроль здоровья:** Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские причины низкого веса и получить рекомендации.
8. **Постепенное увеличение калорий:** Увеличивайте калорийный прием постепенно, чтобы не перегрузить желудок и избежать чрезмерного набора жира.
9. **Следите за прогрессом:** Ведите записи о своем питании и физической активности, чтобы отслеживать изменения и корректировать свой рацион и тренировки.
Запомните, что набор веса — это индивидуальный процесс, и результаты могут приходить не сразу. Важно следить за своим здоровьем и вести этот процесс под контролем вместе с врачом или диетологом, особенно если у вас есть особенности или ограничения в питании.
быстрого набора веса — оно должно быть белково-углеводным. Для этой цели хорошо подходят такие продукты, как: мясо, яйца, морская рыба, твердые сыры, творог, крупы, овощи и фрукты. Например, белок, содержащийся в курином мясе или индейке легко усваивается и способствует росту мышечной массы
