Убери всё отвлекающее (смартфон в первую очередь). Просто сядь за приготовленным столом. И сиди вот так, ничего не делая. Минут за 10-15 волком взвоешь от скуки, и начнёшь уже хотя бы те уроки делать
веди ежедневник и зачеокивай выполненные дела, это тебя саму будет радовать, тебе будет нравится прогресс, появится мотивация. можно так же добавить подарки самой себе в виде походов в кафе или в тц