какая виндовс, или другая ос подойдёт для моего ноутбука?

Windows 7

даже 10 можно накатить

виндовс xp, 7, 8.1 или 10 старая до 1607 версии

я практически для любого железа накатываю виндовс 10, особо не вижу смысла пользоваться семерочкой, да и увы, поддержку виндовс 7 давно прекратили..

хотя... если уж для супер старых компьютеров, в некоторых случаях семерка может и подойдет, потому что некоторых драйверов может и не оказаться для виндовс 10, как у меня раньше на 15 летнем пк на виндовс 10 не оказалось драйверов на звук, а на виндовс 7 есть

HDD на SSD поменяй, и ставь на него ОС10. А свой старый диск через вот ЭТО будешь пользовать

Ставь 10 облегчённая, эту: https://windows64.net/481-windows-10-x64-lite-by-den-106gb-samaja-malenkaja-sborka.html

https://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1383333
решите ставить эту сборку, читайте пояснения автора, ничего не обновляйте, ну и хеш сумму не забудьте сравнить
и всё будет летать ( на ссд конечно ) :)