Что делать если разучился играть в волейбол

Не играл месяц тк не было возможности и делал различные упражнения не с волейбольным мячом,а с простым воздушным шаром.Когда взял мяч в руки он показался очень тяжелым,а про верхнюю передачу вообще молчу