Какие передачи мне включать на велосипеде при езде в гору и с горы

при езде в гору:

спереди: используйте самую маленькую звездочку (1)
сзади: используйте самую большую звездочку (8)

при езде по ровной поверхности:

спереди: используйте среднюю звездочку (2)
сзади: используйте средние звездочки (4-6)

соотношение выберешь сам, чтобы обеспечить оптимальну нагрузку на мышцы копыт

ну пробуй сам что бы было легко и опять же уровень горки везде разный. Где хватит 2 звезды с переди и там 5 с зади, А где прийдется использовать самую малую звезду с переди и самую большую с зади. Ну а по равнине уже можно большую с переди использовать и там 4-6 с зади к примеру. Но это чисто по опоту дальше уже будешь как правило делать.

Для многих покажется удивительным, что при езде на разичныз рельефах, спусках илм подъёмах а так же на прямых участках пути, вибирая те или иные передачи, можно вращать педали с одной и той же частотой. Следуйте этому используя весь диапазон передач. Так вы быстрее, а главное грамотней, научитесь пользоваться всем спектром, трятя на поездку меньше усилий.