Периодизация в тренажерном зале
я жму 70кг на один раз в жиме лёжа
и очень бы хотел улучшить свои показатели
для этого я прочитал много источников в интернете
и составил для себя примерный план тренировок на жим лежа
и хотел бы, чтобы знающие, опытные люди оценили или может быть поправили меня в ответах
1-неделя: 55кг 3 подхода 8 повторений
2-неделя: 60кг на 8 повторений
3-неделя: 50кг 4 подхода 10 повторений
4-неделя: 65кг на 3 раза
много читал но или недочитал или неасилил и Спутал с вариативностью нагрузки!Периодизация по 1.5-3 месяца!работа на силу,массу,форму.в среднем выглядит как весна -осень-масса,зима-сила,лето-форма!а если нужна сила то просто жми 5на 5
Зачем изобретать велосипеды. Лифтингу уже 70 лет, написано и изучено всё. Включая подсобку и процентовки. Осталось научится читать книжки а не городить велосипеды с 5ю квадратными колесами.
3x8
4x10
Это полное фуфло
Ты так никогда не спрогрессируешь
70 не тот вес с которым надо заморачиваться на сложные схемы. Вполне достаточно будет простой линейной прогресии. И не забывать про работу над мышцами, которые участвуют в жиме: грудные, плечи, трицепсы.
Это не тот вес с которым надо так заморачиваться, бывает конечно генетически слабые грудные, трицепсы но если ты только начал то дойдешь до 90-100 по любой методике