Какие упражнения чтобы убрать жир снизу спины?

Диета

диета, интервальное голодание, ходьба 10 км каждый день

Ну только операцией, организм так не работает, чтобы жир из одного единственного места забирать.

Включите в свою тренировку кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, плавание или скакалку. Они помогут усилить потерю жира во всем теле, включая область боков спины.
Выполняйте упражнения на укрепление мышц спины, такие как тяга за грудь, подтягивания, пулловеры с гантелями и обратные скручивания. Эти упражнения помогут развить и укрепить мышцы в этой области.
Пилатес помогает улучшить осанку, укрепить мышцы корсета, включая мышцы боков спины. Включите пилатес в свою тренировочную программу для более эффективного сжигания жира и укрепления мышц.
Следите за своим рационом и уменьшите потребление высококалорийных и жирных продуктов. Умеренно ограничивайте потребление углеводов и сахара, и увеличьте потребление белка, овощей и здоровых жиров.
Включите упражнения на растяжку в свою тренировку, чтобы избежать образования скопления жира в области боков спины. Гибкие мышцы помогут улучшить циркуляцию крови и предотвратить скопление жира.

это мало теста....и тут нужно питание и много кардио наверное плюс проверить гормоны и щитовидку

Нет таких упражнений, которые жир убирают.
Жир питанием корректируется.
Упражнения только мышцы укрепят, но под слоем жира мышц видно не будет...