Что делать если защемило в районе лопатки в спине во время тренировки?

выполняла упражнения, приседания, и почувствовала боль рядом с левой лопаткой. стало тяжело шевелить этой частью и ноющая боль. что делать? может есть какие-то упражнения для устранения боли, если это нерв защемился, как его в прежнее положение "поставить"?