Процесс похудения замедлился

Question

Процесс похудения замедлился

Илья Варос Ученик (146), открыт 2 недели назад

17 лет рост 178 вес раньше был 104, сидя просто на диете скинул до 94,записался ещё в зал, у меня дифицит калорий, рацион на 1100-1200кк белков150-170 жиров 50 улеаодов 300, я около месяца потратил чтобы скинуть с 90 до 87 почему очень сильно замедлилось, + щас купил протеин т.к не добираю белок и креатин чтобы при похудении не терять мышцы и прибавить силовые

Answer 1

1 грамм белка и углеводов примерно 4 ккал. , 450 грамм в общем это почти 2 тысячи ккал. И 50 грамм жиров это допустим около 450 калорий. В общем 2450 примерно.

Answer 2

Всё дело в том, что ты фиговый математик.
Суточные нормы БЖУ на 1 кг веса:
2 г белка, при занятие в зале
0,8-1,5 г жиров; пусть будет 1
2 г углеводов.
Посчитаем дневную норму для удержания веса в 87 кг
И того дневная норма для веса в 87кг
160 г белка
87 г жиров
160 г углеводов

Сколько калорий в 1 гр БЖУ?
1 г белка = 4 ккал;
1 г жиров = 9 ккал;
1 г углеводов = 4 ккал.
Значит
640 ккал белка
783 ккал жиров
640 ккал углеводов
И того 2063 ккал требуется для удержания веса

А теперь сравним с тем сколько ешь ты
белка 170 г переизбыток
жиров 50 г недостаток
углеводов 300 г переизбыток
В калориях
680 ккал белка
450 ккал жира
1200 ккал углеводов
И того 2330 ккал, то есть у тебя профицит, а не дефицит.