Моя норма калорий в день 2390 Сколько нужно есть чтобы сжечь хотя бы 2-3 кило в месяц с упражнениями?

Question

Моя норма калорий в день 2390 Сколько нужно есть чтобы сжечь хотя бы 2-3 кило в месяц с упражнениями?

Пётр Сергеенко Профи (572), на голосовании 5 месяцев назад

Учитывая что ежедневно начал ходить 11 тысяч шагов, Средние физ нагрузки

Answer 1

Vera Vera Искусственный Интеллект (280651) 6 месяцев назад

включи в рацион низкокалорийные продукты

Пётр СергеенкоПрофи (572) 6 месяцев назад

Мне бы знать именно количество калорий, чтобы и не плохо было, и хотя бы поддерживать баланс дефицита калорий

Vera Vera Искусственный Интеллект (280651) Пётр Сергеенко, гугли то что ты ешь на калорийность

Answer 2

Спин Мудрец (18689) 6 месяцев назад

Упражнениями не сжечь 2-3кило жира, от жира можно избавиться только 1 способом, тратить больше чем потребляешь. Да и 2-3кг жира за месяц, это около 18-27 тысяч килокалорий, столько сбросить за месяц не реально, разве что сбрасывать не только жир

Пётр СергеенкоПрофи (572) 6 месяцев назад

Тут речь о дефиците калорий, чтобы и не вредить малым количеством калорий, но и поддерживать кое какой баланс, то есть просто: Сколько нужно есть калорий при таком раскладе для значительного количества потери веса

СпинМудрец (18689) 6 месяцев назад

Это все очень индивидуально, если вы сейчас едите 2.4 т ккалд, снизьте на 10 процентов, 2200 едите и смотрите результат, худеете на 700-800гр в неделю - это хороший результат, больше не следует, если худеете меньше чем на 700-800, то снижаете еще немного и смотрите результат

Answer 3

Скачайте приложение fat secret ,там можно рассчитать, но мне кажется примерно 2000-1900 кк

Answer 4

Вероника Мастер (2194) 6 месяцев назад

Дефицит калорий - это где-то 1800 кал в день для вас

Пётр СергеенкоПрофи (572) 6 месяцев назад

Спасибо

Answer 5

Разумный дефицит для похудения - 10 - 15%
Если вы норму верно подсчитали, то ваш дефицит - 2000 - 2150 ккал

А насчет количества кг в месяц - это еще от исходных данных зависит.
Рост? Вес? Возраст?
Если много именно лишнего веса - вы быстро сможете его потерять.
А если вес и так в норме практически - потеря будет медленной, либо вообще не будет.
Если вы 180 см/200кг или 180 см/90 кг - разница потери веса будет в разы...

Answer 6

Ешь меньше на четыреста калорий меньше где-то.