Пасхальное обжорство и его последствия

Диетологи или просто знающие люди , дайте пожалуйста совет что делать в таком случае: я - мужчина , 19 лет , рост 175 см, вес 53 в обычной жизни питаюсь немного, сладкого и мучного не употребляю, часто пропускаю приемы пищи вчера, на Пасху, съел 2 кулича (большого и среднего размера) + ещё пробовал другие. Кроме этого съел одно варёное яйцо и 3 маленьких яблока. Кое-что вырвал, что-то переварилось. Активность за день 14 км. Сегодня (6 мая) на завтрак съел 2 вареных яйца (пасхальных) и все. Сладкое и мучной не ем вообще , вчера как с цепи сорвался впервые за год. Скажите пожалуйста, на сколько есть риск поправится и на сколько, и , если есть метод, как это быстро сбросить (высокая активность, голодание , отсутствие мяса в рационе приветствуются). Заранее спасибо