Как чувствовать себя в моменте?

Я часто думаю о том, что делаю неправильные вещи которые мне не помогут добиться своей цели в жизни(когда смотрю фильмы, читаю книги, смотрю видосы на ютубе, играю в игры, гуляю без цели). Короче говоря большую часть своего времени провожу за мыслями о том что все делаю не так и что я дерьмо что мне нужно заниматься именно нужными делами. А, можно сказать недавно у меня был день когда я РЕЗКО как по щелчку начал радоваться каждому мнговению, всему тому что происходило вокруг. Как же снова попасть в момент из этих дурных мыслей? (я если что не наркоман, не употребляю ничего)