Помогите насчёт веса!

долгое время был на строгой диете , не ел сладкое мучное и жареное. но как приехал к родителям , сорвался и за вот 4-5 дней набрал 6 кг. Весил 44 теперь вешу 44. Ненавижу теперь себя , лицо стало как будто отекшим , появились просто щеки . До этого лицо было впалым с небольшими скулами, а сейчас круглое. Ещё и живот теперь пухлый немного, а был пресс , максимально был сухим. За сколько реально сбросить все эти наеденные 6 кг? Подскажите пожалуйста , сейчас уже уехал и верну свой прежний рацион на 1000 калорий , с подсчетом бжу. Рост 170 возраст 20