Где можно получить витамин D кроме солнца?

Из рыбьего жира

Витамин D можно получить из различных продуктов питания и добавок. Вот основные источники:

Продукты, богатые витамином D:

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец, сельдь).

• Рыбий жир (например, из печени трески).

• Яичные желтки.

• Грибы, особенно те, которые подвергались воздействию ультрафиолетовых лучей (например, шампиньоны).

• Обогащенные продукты: молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), растительные молочные напитки (соевое, миндальное молоко), обогащенные соки (например, апельсиновый), злаковые и маргарин.

Добавки:

Если у вас дефицит витамина D, можно принимать добавки в виде витамина D3 (холекальциферола), который лучше усваивается организмом. Это особенно полезно в зимнее время или для людей, которые не получают достаточно солнечного света.

Питание. Погуглите, есть специальные таблицы продуктов, богатыхэтим витамином. Можно также дополнительно принимать. Я так делаю. Конкретно беру эваларовский «витамин D3 2000ме +К2» в жевательных таблетках. Нравится классическая дозировка и хорошее качество, тут именно что натуральный витамин.

сливочное масло