Безопасно ли пить по 2 колпака креатина в день?

Прием креатина является обычной практикой среди спортсменов, стремящихся улучшить свои спортивные результаты и ускорить восстановление после тренировок. Обычно рекомендуемая доза креатина составляет около 3-5 грамм в день. Употребление 11 грамм креатина в день может быть выше обычной рекомендуемой дозы, особенно если вы планируете принимать его каждый день.

Важно учитывать, что потребление высоких доз креатина может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как проблемы с желудочно-кишечным трактом, обезвоживание и увеличение массы тела из-за задержки воды в организме. Перед тем как увеличивать дозировку, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья и не противоречит вашим личным тренировочным целям.

Также стоит учитывать, что долгосрочное потребление больших доз креатина без консультации со специалистом может повлиять на функцию почек. Поэтому, прежде чем делать изменения в вашем рационе добавок, всегда лучше получить профессиональную консультацию.