Сколько калорий для похудения?

Сколько достаточно съедать в день калорий чтобы похудеть? Отъелся у родителей, весил 45 кг , теперь 48,8. Сейчас питаюсь на 800 и думаю что это очень много. 5 дней питался на 400, но было такое состояние что я не мог даже встать и ходить нормально, из-за очень сильной слабости. А до этого как-то похудел , питаясь при этом на 800-900. Но я понимаю что так я долго скину эти 3 кг. Помогите пожалуйста, рост 170 возраст 20. И не нужно говорить что и так недобор, это был тот вес в котором я себе действительно нравился и было хорошее самочувствие. Не было проблем с давлением