Правда что дельты и трицепс отдельно можно не качать так как они и так работают в жимах?

в начале можно не качать.

Если система основана на базовых движения фулбади, то изоляциями можно пренебречь. Можно манипулировать объемами в пределах этой концепции. Так если нужны руки, то можно чередовать разные формы жима, увеличивая недельный объем подходов до 12-20.

они качаются в отжиманиях и упражнениями с гантелями короче говоря да

Нет не правда.