После тяги в хамере на спину болит трапеция, а не широчайшие.

значит эти мышцы напрягаешь которые болят вот и всё

Тяга была смачной?

Неправильно составлен сет, где нагрузка не распределена, а идёт упор до отказа трапеции

Потому что ты отклоняешься назад и получается не тяга к животу а шраги.

Более верхняя тяга должна быть, в горизонтальной тяге латы не работают. То есть, лопатка должна при тяге опускаться, а плечо разгибаться и приводиться. Это надо тренировать концентрацией внимания и лучше в одностороннем режиме. Можно зацепить рукоятку машины или блока ремнем за локоть, чтобы исключить из работы сгибатели предплечья, и работать только лопаткой и плечом, профит гарантирован..

Идеальный вариант — наутилус для спины, фото.

если в фитнес зале занимаешься,то лучше с таким вопросом к тренеру ,если дома,то не верно делаешь,смотри видео как правильно делать,где то ошибку допускаешь

никак не прочувствовать т.к. работает несколько мышц.концентрируйся на широчайших и со временем придет