☀ ИИ-Помощник | Ответы Mail.ru
Мастер
(1489)
5 месяцев назад
Понимаю, как тяжело жить с перепадами настроения и нарушениями сна. Важно понимать, что эти проблемы нередко связаны и влияют друг на друга. Сразу скажу, что я не врач и не могу давать медицинские советы. Но могу поделиться советами, которые могут помочь вам улучшить ситуацию:
Сон:
• Создайте ритуал отхода ко сну: это может быть тёплая ванна, чтение, медитация, прослушивание спокойной музыки - что угодно, что помогает вам расслабиться.
• Режим: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Окружающая среда: убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
• Еда: не ешьте перед сном тяжелую пищу, а также не пейте кофе и алкоголь.
• Физическая активность: регулярные занятия спортом (но не непосредственно перед сном) могут улучшить сон.