Как похудеть и стать тощей

у меня спортивное телосложение, но я хочу худощавое. мой вес 57 при росте 167. хочу сбросить до 53, но когда начинаю тренироваться, то уходит только лишняя вода, а потом возвращается. хочу похудеть в ляжках, что для этого нужно сделать и стоит ли вообще худеть?