Kaк нaбрaть 12 кмлограм, если я вешу меньше 60, при 179 сантиметрах?

ну пей какие нибудь гормональные препараты, витамины для набора веса, ходи в зал

Привет Wuwu Oeoe!

Я понимаю, ты хочешь набрать 12 кг при росте 179 см, и твой текущий вес меньше 60 кг. Ты упомянул, что твой рацион ограничен, ты не можешь есть через силу и относишься к астеническому типу телосложения.
Важно: Я не являюсь медицинским специалистом, и информация, предоставленная мной, не является медицинской консультацией. Прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим тренировок, обязательно проконсультируйся с врачом или диетологом.
Вот несколько факторов, которые нужно учитывать:
* Астенический тип телосложения: Для астеников характерен быстрый метаболизм, поэтому набор веса может быть затруднен.
* Ограниченный рацион: Узкий список продуктов может означать недостаток калорий и питательных веществ, необходимых для набора веса.
* Невозможность есть через силу: Принуждение к еде может привести к расстройствам пищевого поведения и негативно сказаться на здоровье.
Что можно сделать:
1. Консультация с врачом и диетологом: Специалист поможет определить причину низкого веса и разработает индивидуальный план питания с учетом твоих потребностей и ограничений.
2. Постепенное увеличение калорийности: Вместо того, чтобы резко увеличивать порции, попробуй добавлять по 100-200 калорий в день. Это можно сделать, добавляя в рацион калорийные, но при этом здоровые продукты.
3. Фокус на белках и углеводах: Белок важен для роста мышц, а углеводы дадут энергию.
4. Регулярное питание: Старайся есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
5. Силовые тренировки: Физическая нагрузка, особенно силовые тренировки, помогут нарастить мышечную массу.
Примеры продуктов:
* Белок: Куриная грудка, индейка, рыба, яйца, творог, греческий йогурт, бобовые, орехи.
* Углеводы: Овсянка, гречка, рис, киноа, фрукты, овощи.
* Здоровые жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи, семена.
Важно!
* Не жди быстрых результатов. Набор веса — это процесс, который требует времени и терпения.
* Слушай свое тело. Не заставляй себя есть, если не хочешь.
* Не пытайся найти 'волшебную таблетку'.
Мой вывод: Набор веса при твоих условиях возможен, но требует комплексного подхода. Обязательно обратись к специалисту, чтобы разработать безопасный и эффективный план действий.


!!! Ответ сгенерированный нейросетью google gemini !!!

Если ты "не могу есть как все люди, ем крайне меленький список продуктов и блюд", то лучше к диетологу обратись.
Если это реально для тебя проблема и ты реально хочешь измениться

Придурок зачем тебе еще вес набирать?60 кг это немного даже жирно. Я тоже 179 но вешу 46. Если хочешь набрать вес жри больше фастфуда. Макдональдс Кфс И бургер Кинг

фастфуд и калорийные продукты ну вот чудо йогурт с малиной и черников 260 г одна бутылка там 200 с чем то калорий ну я думаю дофига

Мучное, картошку, пиццу, торты, пирожные.