Какие рекомендации к спортивным упражнениям?

Для таза? Туда можно воды налить а потом вылить

приседания, мостик, скручивания

Про тазик наверно имеется в виду жопа, поэтому делай приседания, выпады и ягодичный мостик но это всё надо уметь делать

По женскому фитнесу встречал книжки . Поищи комплексы на буржуйских, разумеется. сайтах.

присед со штангой,становая

А цель какая?