Тянусь, а шпагат ухудшается

Слишком форсируешь растяжку, то есть усиленно тянешься и получаешь микротравмы, происходит защитная реакция организма, мышцы и связки сжимаются сильнее чтобы предотвратить травму, ты выбрала для вопроса категорию в которой и есть ответ как тебе быть, нужно лучше разогреваться и самым лучшим способом если есть возможность это - баня и разогревшись в ней растягивайся прям там если площадь позволяет, только будь осторожна чтобы не ошпариться там об котел.