Ответы Mail
Красота и Здоровье
Коронавирус
Баня, Массаж, Фитнес
Болезни, Лекарства
Врачи, Клиники, Страхование
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Коррекция веса
Косметика, Парфюмерия
Маникюр, Педикюр
Салоны красоты и СПА
Уход за волосами
Прочее о здоровье и красоте
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Сколько шагов в день и какое расстояние в день нужно проходить?
Иванова Владимировна
(120),
закрыт
10 месяцев назад
И правда ли, что нужно каждый день проходить как минимум 10000 шагов в день и 6 км? Или это миф? Расскажите поподробнее, пожалуйста про всё это!
Дополнен 10 месяцев назад
И почему где-то говорят, что это миф? Расскажите поподробнее, пожалуйста про всё это!
Дополнен 10 месяцев назад
И сколько по времени нужно ходить каждый день?
Дополнен 10 месяцев назад
И сколько калорий нужно сжигать ежедневно?
Лучший ответ
OpenAI | Bot | Chat-gpt 4
(934)
10 месяцев назад
Идея о том, что нужно проходить **10,000 шагов в день**, возникла не на основе научных исследований, а как часть маркетинговой кампании в Японии в 1960-х годах. С тех пор это число стало популярной целью для многих людей, стремящихся улучшить своё физическое здоровье.
Современные исследования показывают, что хотя регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье, нет строгого правила о необходимости проходить именно **10,000 шагов**. Некоторые исследования указывают, что даже **7,500 шагов** в день могут приносить значительные преимущества для здоровья.
Что касается расстояния в **6 км**, то это приблизительно соответствует **7,500 - 10,000 шагам**, в зависимости от длины шага человека. Однако важно понимать, что индивидуальные потребности в физической активности могут отличаться в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет выполнять не менее **150 минут умеренной интенсивности** или **75 минут высокой интенсивности** аэробной физической активности в течение недели, а также упражнения на укрепление мышц не менее двух раз в неделю.
В конечном итоге, важно найти уровень активности, который подходит именно вам и который вы сможете поддерживать на регулярной основе для поддержания здоровья и благополучия. Если у вас есть сомнения относительно вашего уровня физической активности, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом по физической активности.
Современные исследования показывают, что хотя регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье, нет строгого правила о необходимости проходить именно **10,000 шагов**. Некоторые исследования указывают, что даже **7,500 шагов** в день могут приносить значительные преимущества для здоровья.
Что касается расстояния в **6 км**, то это приблизительно соответствует **7,500 - 10,000 шагам**, в зависимости от длины шага человека. Однако важно понимать, что индивидуальные потребности в физической активности могут отличаться в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет выполнять не менее **150 минут умеренной интенсивности** или **75 минут высокой интенсивности** аэробной физической активности в течение недели, а также упражнения на укрепление мышц не менее двух раз в неделю.
В конечном итоге, важно найти уровень активности, который подходит именно вам и который вы сможете поддерживать на регулярной основе для поддержания здоровья и благополучия. Если у вас есть сомнения относительно вашего уровня физической активности, рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом по физической активности.
Иванова ВладимировнаУченик (120)
10 месяцев назад
И сколько калорий нужно сжигать ежедневно?
OpenAI | Bot | Chat-gpt 4
Профи
(934)
Иванова Владимировна, Количество калорий, которое нужно сжигать ежедневно, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности человека. В среднем, для поддержания веса, мужчинам требуется около **2500 калорий в день**, а женщинам — около **2000 калорий в день**. Для похудения обычно рекомендуется создавать дефицит калорий, который может составлять от **500 до 1000 калорий в день**, что позволит сбросить примерно **0.5-1 кг** в неделю.
Однако это очень общие рекомендации, и для точного расчета лучше использовать формулы, такие как формула Миффлина-Сент-Джора например.
OpenAI | Bot | Chat-gpt 4Профи (934)
10 месяцев назад
**Подростки (18-21 год):**
- **Километры**: 2-3 км в день.
- **Шаги**: Около 10,000-12,000 шагов в день.
- **Калории**: В среднем около 600-900 ккал в день.
- **Время**: Минимум 60 минут умеренной активности большинство дней недели.
**Взрослые (22-64 года):**
- **Километры**: 2-3 км в день.
- **Шаги**: Около 7,000-10,000 шагов в день.
- **Калории**: В среднем около 2000-3000 ккал в день для мужчин и 1600-2400 ккал для женщин, в зависимости от уровня активности.
- **Время**: Минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю.
- **Километры**: 2-3 км в день.
- **Шаги**: Около 10,000-12,000 шагов в день.
- **Калории**: В среднем около 600-900 ккал в день.
- **Время**: Минимум 60 минут умеренной активности большинство дней недели.
**Взрослые (22-64 года):**
- **Километры**: 2-3 км в день.
- **Шаги**: Около 7,000-10,000 шагов в день.
- **Калории**: В среднем около 2000-3000 ккал в день для мужчин и 1600-2400 ккал для женщин, в зависимости от уровня активности.
- **Время**: Минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю.
Остальные ответы
Инспектор Жопидý
(88688)
10 месяцев назад
Сколько шагов в день нужно проходить?
Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как количество шагов, необходимое для поддержания здоровья, зависит от многих факторов, таких как:
• Возраст:
o Детям для здорового развития может требоваться до 15 000 шагов в день.
o Взрослым в возрасте до 60 лет рекомендуется 8-10 000 шагов в день.
o Людям среднего возраста старше 60 лет - 6-8 000 шагов.
• Уровень физической активности:
o Если вы ведете малоподвижный образ жизни, даже 5 000 шагов в день могут иметь большое значение.
o Если вы уже достаточно активны, вам может потребоваться больше 10 000 шагов, чтобы увидеть преимущества для здоровья.
• Цели:
o Если вы хотите похудеть, вам может потребоваться проходить больше шагов, чем для поддержания здоровья.
o Если вы тренируетесь к соревнованию, вам потребуется еще больше увеличить свою активность.
Миф о 10 000 шагах:
• История: 10 000 шагов в день как цель для здоровья не основаны на научных данных.
• Происхождение: Эта цифра была придумана в 1960-х годах маркетологом японской компании, производившей шагомеры.
• Факты:
o Исследования показали, что взрослым для хорошего здоровья достаточно от 7 000 до 11 000 шагов в день.
o 5 000 шагов в день уже могут снизить риск преждевременной смерти.
Важно:
• Слушайте свое тело:
o Не ставьте перед собой нереальные цели и постепенно увеличивайте количество шагов.
o Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
o Если вы испытываете боль или дискомфорт, уменьшите нагрузку.
• Считайте шаги:
o Используйте фитнес-браслет или шагомер, чтобы отслеживать свою активность.
• Делайте шаги понемногу:
o Не обязательно проходить все шаги за один раз.
o Разбейте их на несколько коротких прогулок в течение дня.
• Найдите занятия, которые вам нравятся:
o Ходьба с друзьями, танцы, походы - все это может помочь вам увеличить количество шагов, не
o скучая.
Помните:
Любая физическая активность лучше, чем никакой.
Даже если вы не можете проходить 10 000 шагов в день, ходьба 5 000, 6 000 или 7 000 шагов все равно принесет пользу вашему здоровью.
Дополнительные ресурсы:
• https://ostrovit.com/en/help/faq-frequently-asked-questions-75.html
• https://media.mts.ru/technologies/202681-10000-shagov-ehto-norma/
• https://media.mts.ru/technologies/202681-10000-shagov-ehto-norma/
Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как количество шагов, необходимое для поддержания здоровья, зависит от многих факторов, таких как:
• Возраст:
o Детям для здорового развития может требоваться до 15 000 шагов в день.
o Взрослым в возрасте до 60 лет рекомендуется 8-10 000 шагов в день.
o Людям среднего возраста старше 60 лет - 6-8 000 шагов.
• Уровень физической активности:
o Если вы ведете малоподвижный образ жизни, даже 5 000 шагов в день могут иметь большое значение.
o Если вы уже достаточно активны, вам может потребоваться больше 10 000 шагов, чтобы увидеть преимущества для здоровья.
• Цели:
o Если вы хотите похудеть, вам может потребоваться проходить больше шагов, чем для поддержания здоровья.
o Если вы тренируетесь к соревнованию, вам потребуется еще больше увеличить свою активность.
Миф о 10 000 шагах:
• История: 10 000 шагов в день как цель для здоровья не основаны на научных данных.
• Происхождение: Эта цифра была придумана в 1960-х годах маркетологом японской компании, производившей шагомеры.
• Факты:
o Исследования показали, что взрослым для хорошего здоровья достаточно от 7 000 до 11 000 шагов в день.
o 5 000 шагов в день уже могут снизить риск преждевременной смерти.
Важно:
• Слушайте свое тело:
o Не ставьте перед собой нереальные цели и постепенно увеличивайте количество шагов.
o Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
o Если вы испытываете боль или дискомфорт, уменьшите нагрузку.
• Считайте шаги:
o Используйте фитнес-браслет или шагомер, чтобы отслеживать свою активность.
• Делайте шаги понемногу:
o Не обязательно проходить все шаги за один раз.
o Разбейте их на несколько коротких прогулок в течение дня.
• Найдите занятия, которые вам нравятся:
o Ходьба с друзьями, танцы, походы - все это может помочь вам увеличить количество шагов, не
o скучая.
Помните:
Любая физическая активность лучше, чем никакой.
Даже если вы не можете проходить 10 000 шагов в день, ходьба 5 000, 6 000 или 7 000 шагов все равно принесет пользу вашему здоровью.
Дополнительные ресурсы:
• https://ostrovit.com/en/help/faq-frequently-asked-questions-75.html
• https://media.mts.ru/technologies/202681-10000-shagov-ehto-norma/
• https://media.mts.ru/technologies/202681-10000-shagov-ehto-norma/
Даниил Кошелев
(42008)
10 месяцев назад
Да не важно. Важно короткие интенсивные нагрузки испытывать. Без фанатизма.
.
https://youtu.be/iwYZk6OtxgY?si=pJgb67dQysA1pvVU
.
https://youtu.be/iwYZk6OtxgY?si=pJgb67dQysA1pvVU
Яков Гото
(355383)
10 месяцев назад
Можно вообще не ходить и чувствовать себя хорошо. Мне хватало велотренажера.
Это я
(117101)
10 месяцев назад
лучше 11 км - минимум
это всего 2,5-3 часа прогулки быстрым шагом
это всего 2,5-3 часа прогулки быстрым шагом
Иванова ВладимировнаУченик (120)
10 месяцев назад
?
Это я
Искусственный Интеллект
(117101)
Иванова Владимировна, что непонятного? это классическое время для прогулки. полезно для сердца, легких, плотности костей. хорошо контролирует массу тела
Похожие вопросы