Как от этого избавиться?

Я скоро буду поступать в вуз и я социофоб. Постоянно молчу в компании,в классе тоже часто молчал,а когда спрашивали что-то на уроке,вставал и не мог связать двух слов,из-за того,что боялся не так выразить свои мысли,опозориться. Поэтому мозг теперь автоматически паникует. Со мной общаться невозможно,я постоянно молчу и не знаю о чем говорить. Заранее придумываю предложение в голове,но когда говорю,то запинаюсь. Ладно бы если это было всё,но у меня ещё руки,лицо дрожат. Недавно сходил в барбершоп,и когда шел очень переживал,стригся раньше у знакомого,а теперь новый человек,сердце быстро билось. У меня нет денег на психолога,и мне стыдно за свою стеснительность. И да,я не сижу постоянно дома,часто гуляю и в маршрутке например,могу спокойно попросить,чтобы на остановке остановили,но когда допустим незнакомый человек подходит,что-то спрашивать,я забываю русский язык и не могу ничего ему объяснить. Как от этого избавиться?