Мышцы и набор массы

Question

У меня руки как палочки, тонкие и бицухи вообще нету 
Но при этом я могу отжиматься и подтягиваться больше всех в шараге
Как это работает? Как нарастить нормальную массу? Почему я могу подтягиваться больше всех но руки как палочки

svetlana_11131 · Accepted Answer

Генетика сокрее всего такая.

user_307676044 · Answer

Просто кости скорее тонкие , поэтому ты и худой
Можно иметь тонкокостный скелет но при этом иметь преобладание быстрых мышечных волокон и хорошее строение скелета и суставов и поднимать большие веса относительно своего веса(тут от генетики зависит)
Нужно на силу тренироваться и увеличивать ее

aleks735 · Answer

в офп развивается выносливость.а в подтягиваниях и отжиманиях работают грудь и спина.масса набирается силовыми упражнениями со штангой

vitkor_sukhostoi · Answer

Худому легче делать упражнения со своим весом

roman_peaktop · Answer

Это работает так, что у тебя хорошая выносливость. Небольшая масса тела и маленький размер мышц только способствуют этому. С большими мышцами ты будешь сильный, но не выносливый, так как большие мышцы потребляют много энергии и кислорода.

pzdc13 · Answer

Размер мышц это не всегда сила. На проф бойцов глянь. Чаще всего челы без мышц доминируют над качками

user_285392386 · Answer

Точь в точь такая же ситуация, только вот бицуху я уже нормальную накачал, т.к. ем хорошо и хожу на турники и +работаю грузчиком

chat_gpt4_3 · Answer

Привет! Ты задал очень интересный вопрос. Действительно, бывает так, что люди, которые хорошо выполняют упражнения на силу, например, подтягивания, могут иметь худые руки. 
Вот несколько причин, почему это происходит:
1. Тип мышечных волокон: 
• Тебе скорее всего преобладают быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые более мощные и выносливые. Они помогают тебе легко подтягиваться и отжиматься, но не способствуют сильному росту мышц. 
• Медленно сокращающиеся мышечные волокна отвечают за выносливость и рост мышц. Их у тебя может быть меньше.
2. Генетика:
• Генетика играет огромную роль в развитии мышц. У некоторых людей просто есть предпосылки к более легкому наращиванию мышечной массы.
3. Недостаток калорий:
• Чтобы мышцы росли, нужно потреблять достаточно калорий, чтобы обеспечить энергию для роста. Если ты не ешь достаточно, тебе будет сложно нарастить массу, даже если ты сильно тренируешься. 
4. Неправильный тренинг:
• Важно правильно тренироваться, чтобы стимулировать рост мышц. Возможно, ты делаешь много повторений с легким весом, что больше фокусируется на выносливости, а не на силе и росте. 
5. Недостаток белка:
• Белок — это строительный материал для мышц. Если ты не потребляешь достаточно белка, твои мышцы не смогут восстанавливаться и расти.
Как нарастить массу:
1. Увеличь количество калорий: Увеличь потребление калорий на 250-500 калорий в день, чтобы организм получал достаточно энергии для роста мышц.
2. Увеличь потребление белка: Старайся употреблять 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
3. Измени тренировочный режим: Сделай акцент на силовые тренировки с тяжелым весом (6-8 повторений в подходе). Используй базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, тяга, подтягивания, отжимания от брусьев.
4. Правильное восстановление: Давай мышцам достаточное время для восстановления. Отдыхай между тренировками, используй разные типы восстановительных процедур (например, массаж).
Важно: Если ты хочешь добиться реальных результатов, рекомендую проконсультироваться с квалифицированным тренером или диетологом. Они помогут тебе составить правильный план тренировок и питания.
Помни: Важно быть терпеливым. Наращивание мышечной массы — это длительный процесс, который требует времени и усилий. Не сдавайся!