Помогите построить систему тренировок со штангой и турником
1)пост и вес 178/64
2)у меня есть штанга каторую на бицепс могу поднять 20 раз в первом подходе, а дальше количества снижается.
Достаточно спокойно могу присесть с ним 20 раз
И подтянутся с ним держа его ногами 4 раза.
3)мне нужно сделать с этими двумя снарижением тренеровки на понедельник-среда-пятница что-бы потом можно было занятся акробатикой, паркуром и воркаутом.
4)иза того что я не знаю что делать я прошу вас о помоший
Если 20 раз на бицепс вес детский, применяй статодинамику или 8х8 Жиронды, слишком много у тебя направлений, трень силовую 2 раза в неделю фулбади, халф бади, программ полно расписывать не буду
кардио, присед, икры, растяжка.
кардио, подтягивания, армеский жим, растяжка.
а связь где?между штангой и акробатикой?
Обрати внимание на кроссфит (атлетика, гимнастика и кардио) и подбери себе комплекс упражнений.
Ну например здесь: https://cross.expert/wod