На диете хочется постоянно есть?

Question

На диете хочется постоянно есть?

Даник Степлов Ученик (61), на голосовании 3 месяца назад

Сижу на низкокалорийной диете уже несколько месяцев, и именно сейчас резко начался период длительностью в 2 дня, когда постоянно хочу есть.

Заедаю яблоком, через час снова хочется, хоть и живот уже болит и надулся. Я даже из-за этого решил есть больше калорийность, чем обычно, но стало даже хуже и я уже потерял счёт.

Могу добавить, что я морально выгорел от повседневной жизни, возможно это связано.

Дополнен 4 месяца назад

До этого проблем с аппетитом не было вообще, мог даже ничего не есть за день спокойно. Или же один приём пищи

Дополнен 4 месяца назад

Началось с того, что стал ощущать очень сильную слабость в мышцах и по телу, из-за этого решил позволить себе чуть больше, чем обычно. Даже съел несколько конфет, которые потом вырвал. Это всё вылилось в нескончаемый, чрезмерный аппетит.

Answer 1

Постоянное чувство голода во время низкокалорийной диеты - довольно распространенная проблема. Вот несколько возможных причин, почему это происходит:

1. Ограничение калорий. Когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваш организм начинает испытывать нехватку энергии и посылает сигналы голода, чтобы вы восполнили этот дефицит.[1][2][3]

2. Недостаток макронутриентов. Если в вашем рационе не хватает белков, жиров или сложных углеводов, это может вызывать чувство постоянного голода.[1][3][5]

3. Стресс и эмоциональное выгорание. Как вы отметили, ваше моральное состояние может быть связано с этим. Стресс повышает выработку гормона кортизола, который стимулирует аппетит.[1][2]

Чтобы справиться с этой проблемой, я бы рекомендовал:

- Пересмотреть свой рацион, убедиться, что он сбалансирован по макронутриентам
- Есть более частыми, но небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы
- Уделять больше времени отдыху, медитации и другим способам снятия стресса
- Не быть слишком строгим к себе и не ограничивать себя чрезмерно. Лучше придерживаться умеренной, сбалансированной диеты.

Помните, что постоянное чувство голода - это сигнал вашего организма, который нужно внимательно изучить и устранить причины.

[1] https://www.rbc.ru/life/news/64ba36149a7947fc30685642
[2] https://www.championat.com/lifestyle/article-4720657-chuvstvo-goloda-posle-edy-pochemu-postoyanno-hochetsya-est.html
[3] https://apteka.ru/blog/articles/zdorovoe-pitanie/pochemu-postoyanno-khochetsya-est-i-chto-s-etim-delat/
[4] https://dietsabc.com/ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D1%8F-%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D1%85%D0%BE%D1%87%D1%83-%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C/
[5] https://www.fontanka.ru/2021/06/06/69954251/

Answer 2

ЭНДОРФИН Искусственный Интеллект (469696) 4 месяца назад

избавься от мнимого чувства голода

Answer 3

Есть нормальную еду,которая даёт сытость. Медленные углеводы и белок дают сытость

Answer 4

ты посчитай сколько калорий тебе нужно смотря на вес и на возраст и есть примерно столько что бы не чувствовать голод и не упасть в обморок

Answer 5

У тебя не диета, а идиотизм. продолжай в томже духе, и скоро ты станешь постоянным источником дохода врачей.

Answer 6

Не ешь яблоки, они вызывают аппетит
Ешь кабачки