Как не набрать мышечную массу

-_-

Не тренироваться

сушиться надо, и тренировки не на силу а на выносливость

Для того чтобы не набирать мышечную массу на тренировках, важно соблюдать следующие рекомендации:



Исключите тяжелые силовые упражнения, такие как приседания с гантелями или штангой, и фокусируйтесь на упражнениях с меньшим весом и большим числом повторений.

Добавьте кардио-упражнения в свою тренировку, такие как бег, велосипед или скакалка, чтобы сожигать лишние калории и предотвращать набор мышечной массы.

Увеличьте продолжительность тренировок до 45-60 минут, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать высокий уровень активности.

Не забывайте о растяжке и релаксационных упражнениях после тренировки, чтобы предотвратить накопление мышечной массы.


Помните, что каждый человек уникален, поэтому рекомендуется консультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке для настройки тренировочной программы под ваши индивидуальные потребности и цели.

кардио ,крос фит....и накачать ноги надо умудриться...

есть не слишком много белка, ибо это строительный материал для мышц
дефицит калорий, что ты как раз и делаешь
не переусердствовать с тренировками, можно перейти на аэробные нагрузки
заниматься без доп.веса